హీల్స్ నొప్పి అనేది చాలా మందికి వచ్చే సాధారణ సమస్య. కొందరికి ఉదయం నడక మొదలు పెట్టగానే నొప్పి వస్తుంది, మరికొందరికి రోజు చివర్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది. సాధారణంగా ఇది చిన్న సమస్యలా అనిపించినా, కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.

⭐ హీల్స్ నొప్పి వచ్చే ప్రధాన కారణాలు

1. ప్లాంటార్ ఫాసియాటిస్ (Plantar Fasciitis)

ఇది హీల్స్ నొప్పికి ప్రధాన కారణం.
లక్షణాలు:

• ఉదయం బెడ్ నుండి లేవగానే తీవ్రమైన నొప్పి
• నడుస్తుంటే కాస్త తగ్గి, మళ్లీ ఎక్కువ అవడం

2. హీల్ స్పర్ (Heel Spur)

హీల్ ఎముక క్రింద చిన్న ఎముక పెరుగుదల.
లక్షణాలు:

• షార్ప్, సూదిలా గుచ్చినట్టుగా నొప్పి

3. అకిలిస్ టెండనైటిస్ (Achilles Tendonitis)

హీల్స్‌కు పై భాగంలో బిగుతు, నొప్పి.
ఎవరికి ఎక్కువ?
రన్నర్స్, స్పోర్ట్స్ పర్సన్‌లు.

4. ఫ్యాట్ ప్యాడ్ అట్రోఫీ

హీల్స్‌లోని సహజ ప్యాడ్ తగ్గిపోవడం.
లక్షణాలు:

• గట్టిగా నేల మీద నడిచినప్పుడు నొప్పి

5. పాదరక్షలు సరైనవి కాకపోవడం

సన్నని సోల్, హై హీల్స్, హార్డ్ సర్ఫేస్లో ఎక్కువసేపు నడక వల్ల సమస్య.

🚨 హీల్స్ నొప్పి – ఎప్పుడు ప్రమాద సంకేతం?

హీల్స్ నొప్పి సాధారణంగా పెద్ద సమస్య కాదు.
కానీ ఈ పరిస్థితుల్లో తక్షణమే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:

1. నొప్పి 1–2 వారాల్లో తగ్గకపోతే

రోజు రోజుకీ పెరుగుతున్న నొప్పి ప్రమాద సంకేతం.

2. వాపు, ఎర్రబారడం, వేడి అనిపించడం

ఇవి ఇన్‌ఫెక్షన్ లేదా ఇన్‌ఫ్లమేషన్ సూచనలు.

3. ఉదయం లేవగానే నడవలేకపోవడం

ప్లాంటార్ ఫాసియాటిస్ లేదా హీల్ స్పర్ అవకాశం.

4. పాదం వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన సూదిలా నొప్పి

అకిలిస్ టెండన్ సమస్య కావచ్చు.

5. గాయం తర్వాత వెంటనే తీవ్రమైన నొప్పి

ఫ్రాక్చర్ లేదా టెండన్ రప్చర్ ఉండే అవకాశం.

6. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఏ చిన్న wound కూడా ప్రమాదం

గమనిక: డయాబెటిక్ ఫుట్‌లో నొప్పి లేకుండానే తీవ్రమైన సమస్యలు వస్తాయి.

⭐ ఇంటి వద్ద చేసుకోవచ్చు చిన్న చిట్కాలు

✔ RICE Therapy

• Rest – నడక/రన్నింగ్ తగ్గించాలి
• Ice – 15 నిమిషాలు హీల్స్‌పై ఐస్ పెట్టాలి
• Compression – బ్యాండేజ్ పెట్టుకోవచ్చు
• Elevation – కాళ్లు పైకి ఉంచాలి

✔ స్ట్రెట్చింగ్ వ్యాయామాలు

• కాలి మడమ స్ట్రెచ్
• అకిలిస్ టెండన్ స్ట్రెచ్
  రోజుకు 2–3 సార్లు చేయాలి.

✔ సరైన Footwear

• కుషన్ ఉన్న షూస్
• హార్డ్ సోల్ తప్పనిసరిగా దూరం
• ఎత్తైన హీల్స్ తగ్గించాలి

✔ పాదం కింద హీట్/మసాజ్

ఆరోగ్యం కొంచెం మెరుగవుతుంది.

🩺 ఎప్పుడు డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి?

• 7–10 రోజుల్లో నొప్పి తగ్గకపోతే
• వాపు, శబ్దం, బలహీనత ఉంటే
• నడవడం చాలా కష్టంగా మారితే
• స్పోర్ట్స్ గాయం తర్వాత నొప్పి పెరిగితే

తగిన పరీక్షలు (X-ray, Ultrasound, MRI) ద్వారా సమస్యను గుర్తించి, సరైన చికిత్స ఇవ్వవచ్చు.